SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

80 kg pompki

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2019-04-15 11:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Siatkówka

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2014-06-27 18:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardcornho dziennik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich , mam na imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2012-07-03 13:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeni u diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2007-07-02 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej, krzyżowanie linek wyciągu w staniu triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, sztangielki stojąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, pompki na poręczach, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, wyciskanie na ławce poziomej wąskim podchwytem, brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2004-04-06 13:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa, ćwiczenia, interwaly?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] żywność itp z tym powinienem poradzić sobie sam) jak również zacząłem ćwiczyć w domu. Są to różnego rodzaju cwiczenia obejmujące całe ciało. Korzystam z aplikacji. Pompki, pompki na obniżeniu, pompki z szeroko rozstawionymi ramionami itp złącze parę screenów abyście mieli pojęcie o co mi chodzi. Ćwiczę tak od poniedziałku do piatku zaczynając [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2019-07-04 11:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę dokładnej diety REDUKCYJNEJ :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada tak : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-06-26 16:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-07-03 11:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-08-01 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 10, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramion nadchytem stojąc na wyciągu 4x10 - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4393 Data: 2008-03-22 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-10-09 22:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienne ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mam problem , biore kreatyny universal cwicze od 3 lat codzienie tzn. prawie wiadomo jak jestem chory itp. to nie cwicze moje cwiczenia wyglądaja bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-07-07 23:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i suplementacja do oceny, będą sogi !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-05-26 10:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie gryf łamany/prosty po 10 powtorzen 3 serie młotkowy po 10 powtorzen 3 serie francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2013-08-18 18:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie w domu, potrzeba kilka porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poniedziałki i czwartki robiłem 3x15 - Uginanie rąk w łokciach do klatki - czyli biceps, pochylnie podciąganie do klatki, martwy ciąg, rozpiętki + brzuszki na ławeczce i pompki na wieczór Wtorki i piątki uginanie nadgarstków ze sztangą, wyciskanie na klatkę, triceps (unoszenie sztangielki za głową trzymając się za biceps drugą ręką, aby nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2016-03-17 19:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Check It. Początek ;p

    Temat
    Trening w domu

    Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2009-04-30 17:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny MASA+Dieta,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-01-16 21:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-07-02 22:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2012-09-18 22:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2011-06-14 14:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)